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产后如何正确的恢复身材

点击次数:   更新时间:20/10/10 11:18:10     来源:www.runbaoyunmei.com 分    享:

  一般来说妈妈生完孩子身材都会发胖或者走形,有些比较爱美的产后妈妈就开始了减肥廋身之路,但是由于生完孩子之后要进行产后恢复,不然的话身体会留下一些疾病隐患,这是我们不愿意看到的,那我们如何正确的在产后恢复期间健身或者恢复身材呢,今天潍坊产后护理培训加盟的小编就来跟大家讨论一下:
  产后的恢复期,通常为产后的两个月左右.产妇可以在产后健身的,但是由于产后恢复期间可能会使产妇的身体变得虚弱,所以说应该选择在产后修复得一个月后再去健身,而且健身可以到专业的健身房来进行锻炼身体.
  产后修复多久可以健身
  1、顺产后1个月可以进行腹部训练,3-4个月开始有氧减脂.剖腹产需要的恢复时间较长,伤口复原、无同感后开始进行腹部训练.因手术影响,腹部肌肉恢复训练的时间也较长.4个月后可开始进行减脂运动.
  2、每个人的体质、年龄不同.越大龄的产妇,恢复的时间越长,运动要以低强度、循序渐进为原则.哺乳期的妈妈,不建议进行高强度、长时间的运动.如果体重较大、体脂偏高,则可以先从Fit内的产后恢复课程练起来,产后4-5个月,进行快走、慢跑、骑车等低强度的有氧运动,运动安排在哺乳完之后.
  产后怎么正确的恢复身材
  1、产后体操,这是产后妈妈常喜欢进行的产后恢复运动,通过适宜的体操动作,促进分娩后妈妈机体恢复,增加胃肠蠕动;可有效的防止子宫脱垂,阴道壁膨出等妇科疾病,还可重塑优美的体态;产褥期1天即可选择性做操.
  2、产后瑜伽,通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置.产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动,不论是自然生产还是剖腹生产.
  值得注意的是,运动是可以增强体质但是过分的运动,不仅会对自己的健康造成伤害,更会对自己的关节造成伤害.其实每一个准妈妈没有必要急于的恢复身材,还是要以宝宝的健康为主,如果自己的宝宝食用母乳,自己的营养跟不上,到底还是会影响孩子的健康.
  首先,要掌握好产后减肥的时间,一般来说,产后的半年内是减肥的时期,如果妈妈们能在这6个月内恢复身材,那就不用担心身材会走样.
  再者,产后塑身,要注意饮食清淡.少盐,不吃太油腻食物.餐前吃绿色产品来分解脂肪.这样搭配瘦身效果好,每天不吃宵夜,不熬夜,饮食中均衡补充维生素、蛋白质等,少补充脂肪和热量.
  最后,也是重要的一点,想要快速恢复好身材,就要多做运动,塑身操、瑜伽、快走都是比较适合产后的女性做的运动.
  产后恢复体操怎么做
  很多女性在生完孩子后身材就严重走样了,再加上缺乏运动,体态就更加臃肿,产后如何恢复身材成了每个产后女性关心的话题,那么产后恢复体操怎么做呢?下面我们一次来看下!
  1、仰卧起坐.两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺.
  2、臀部运动.吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松.
  3、抬头运动.吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢.
  4、腿部运动.吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直.然后换腿,动作同前.
  5、呼吸运动.去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松.
  6、提肛运动.吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松.
  一般来说,瘦身运动应该选好时机才不至于损害到身体,顺产的妈妈一般是在产后的4个星期可以做产后瘦身操,剖腹产妈咪一般6至8星期后,经医生诊断伤口复原了,才可做产后瘦身操.

  这些就是关于产后恢复身材的一些常识了,希望能对各位妈妈有所帮助。

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